» Анализы крови

Продукты, повышающие уровень гемоглобина

Понижение гемоглобина может свидетельствовать только лишь о том, что у человека начинаются проблемы со здоровьем, так как его клетки недополучают в полном объёме кислород, за перенос которого и отвечает именно этот элемент. Кроме этого, при пониженном гемоглобине появляются головокружение и быстрая утомляемость, могут начаться головные боли.

 Особенно нежелательно, чтобы гемоглобин отличался от нормы при беременности, а также у детей. Между тем, для его повышения совсем необязательно начинать принимать медикаментозные препараты, так как есть много продуктов питания, способных за короткий срок привести показатели гемоглобина к норме.

Овощи и фрукты

Как известно, основным элементом гемоглобина является железо, а оно в свою очередь в определённом количестве содержится во многих овощах и фруктах. Если сбалансировать свой ежедневный рацион и включить в него достаточное количество фруктов и овощей, то можно таким образом компенсировать потребность организма в этом элементе и поднять уровень гемоглобина.

Необходимое для повышения гемоглобина железо содержится в продуктах в виде гемо- и негеможелеза, при этом организм намного лучше усваивает именно геможелезо, содержащееся в продуктах животного происхождения.

Одним из лучших природных средств, которое способно поднять уровень гемоглобина является свёкла. В ста граммах этого корнеплода содержится 0,8 мг железа, кроме этого он превосходно активизирует красные кровяные клетки, которые отвечают за доставку кислорода по организму. Также при низком гемоглобине полезно употреблять всевозможные ягоды, например, клюкву, в которой содержится 0,6 мг необходимого железа.

Гранат в чистом виде, а также приготовленный на его основе сок эффективно повышают содержание гемоглобина. Количество железа в ста граммах этого продукта 0,3 мг. Также для нормализации содержания гемоглобина следует ежедневно употреблять различные сухофрукты, например сушёный чернослив, изюм или абрикосы. В среднем в каждом из этих продуктов содержится более 2 мг железа. Рекомендуется употреблять в любом виде и шиповник, в ста граммах которого содержится порядка 28,0 мг железа.

Среди овощей и фруктов также можно выделить груши, томат, малину. Богаты на содержание железа вишня, цветная капуста, смородина, а также земляника. При пониженном гемоглобине специалисты советуют есть морковь, арбуз, лук свежий, картошку и огурцы. Кроме этого, привести к норме содержание этого элемента помогут виноград, лимон и апельсины.

Мясопродукты и рыба

Повысить гемоглобин можно и некоторыми мясными продуктами, а также рыбой. Так, регулярное употребление в пищу куриной и говяжьей печени даст возможность быстро привести в норму этот показатель. В этом полезном продукте содержится порядка двенадцати мг железа. Кроме этого рекомендуется ежедневно употреблять в достаточном количестве мясо, особенно говядину. Немного уступают по показателям содержания железа свинина и крольчатина, а также мясо птицы.

Также железо содержится и в различных морепродуктах. Богат на его содержание и такой деликатес, как красная икра, в ста граммах которой содержится порядка двенадцати мг этого элемента. Особенно много железа в морских водорослях, а также в различных сортах морской рыбы. Врачи рекомендуют включать рыбные блюда в ежедневный рацион, так как помимо железа они содержат и множество других полезных компонентов.

Крупы и другие продукты

Есть железо, необходимое для повышения гемоглобина, и в различных крупах. Так, в ста граммах гречневой каши его содержится порядка 8 мг. В овсе железа примерно в два раза меньше, около четырёх мг. Примерно одинаковое количество железа в сухом горохе и фасоли, а именно около 6 мг. Также его содержит и какао в количестве одиннадцать мг.

Здоровому человеку в день необходимо примерно 1,5 мг железа, однако для разных групп людей этот показатель может незначительно варьироваться.

Поднять гемоглобин помогают и молочные продукты, например, творог, сливки и молоко. Этот важный элемент есть в лесных и грецких орехах, в курином яйце и макаронах. При пониженном гемоглобине вернуть показатели к норме без использования медикаментозных средств помогает правильное, а главное, сбалансированное питание. При этом в некоторых случаях не стоит забывать и о лечебных препаратах. Курс терапии, направленный на повышение гемоглобина в крови, может рекомендовать только врач. Кроме этого он поможет определиться и с лечебным питанием.

Шел последний год учебы в школе, а я до сих пор не могла определиться с будущей специализацией. Мне безумно нравилась профессия врача. Бабушка - тоже медик, считала, что из меня получился бы хороший доктор скорой помощи.
Подробнее